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出汗的喜与忧

出汗是人体正常的生理现象。外界环境不断变化，人体为了维持内环境的稳定，需要一个恒定的体温。维持体温的最重要方法就是出汗。

一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加，这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张，血液中的水将转运到皮肤表北京白癜风诚信医院面，然后随汗水蒸发，带走多余的热量，降低体温，排出部分代谢废物，给身体做一次“大扫除”。另外，出汗也有美容的好处，汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜，它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。

如果该出汗的时候没有出汗，则可能是身体健康状况不佳的信号。比如，老年人半身出汗可能是中风的前兆；出汗同时合并有心慌、手抖，这时彭洋医生要考虑是不是甲亢；有的人出汗的同时会出现头晕、心慌，这可能是低血糖的表现。

“大量排毒”不可信

有这样的说法，通过运动出汗，体内毒素可随汗液排出体外，还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”，指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。运动后要多喝水，通过北京痤疮医院咨询小便可使“毒素”排出体外。

但也有人认为“皮肤是最大的排毒器官”，通过大量运动出汗，“当然可以排出大量毒素”。这种说法是没有科学依据的。皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒物，如乳酸、尿素、氨等废物，但是体内毒物北京主治青春痘医院的排泄主要是由肾脏和肝脏来完成的。因此，通过排汗达到“大量排毒”的看白癜风到中科白癜风医院目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能，大多数人只要保证充足睡眠，均衡营养，保持肝肾功能正常，再加上适量运动，就能正常排毒。

傍晚运动最适宜

不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人，上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说，每天至少要活动30分钟以上。建议一周运动不要少于3~5次。

将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想，这是强化体力的好时机，此时肌肉承受能力较其他时间高出50％。另外，此时的室外温度比较高，人体自身温度也比较高，人体容易兴奋，能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

需要注意的是，餐后运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后再运动。

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运动要“三防一补”

锻炼身体贵在坚持，但无论男女老少在运动时都要注意“三防一补”。

防感冒锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖，过一会儿再洗澡。洗完澡应换上干燥柔软的衣服，不要把已经汗湿的衣服再穿在身上。

防损伤人体运动时会反射性地引起肌肉和血管收缩，其韧带弹性会随之降低，关节的活动幅度减小。在剧烈活动之前，要充分做好准备活动，有效预防运动损伤。

防“浴”伤激烈运动后，要做10分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲儿后才能去洗澡。洗澡水的水温要与体温相近，这样才能放松肌肉，缓解运动疲劳。运动后回心血量已经较平时减少，用过烫的水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。

补“食”汗液中含有较多的氯化钠和钙，为防止出汗后出现低血钙，应多补充淡盐水和含钙食品，如牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等。