小体操帮你消除背部疼痛

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增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角北京中科白癜风爱心公益[/url[url=http://nb.ifeng.com/a/20180507/6557031_0.shtml]北京中科白癜风医院爱心捐助[/u[url=http://nb.ifeng.com/a/20180507/6557031_0.shtml]中科白癜风医院善行天下[/url[url=http://nb.ifeng.com/a/20180507/6557031_0.shtml]北京中科白癜风医院爱心公益]rl]]。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。