午餐怎么吃工作不犯困

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另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降北京中科医院曝光到谷底北京中科医院曝光的时候，也就是你昏昏欲北京中科医院曝光睡的时候了。

不北京中科医院曝光过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德因此建议：

1.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3.零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。