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不少人难以持之以恒地运动健身，很大程度上是因为没有从中感受到乐趣。其实，适当调节一下就会发现乐在“动”中。
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正走厌倦试试倒着走

因为倒走的速度不会很快，所以对于心脑血管的刺激作用不强。倒走的诸多益处，在于使用平日很少用到的后群肌肉韧带，反其道而行之。一是可以预防驼背。尤其是对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，可使腰背肌肉保持有节律的收紧和松弛，放松背部肌肉的紧张感。二是可以增加膝关节的承受力。锻炼膝部的肌肉和韧带，锻炼大腿后群肌肉的力量，提高膝踝关节的稳定性。三是可锻炼小脑，掌握平衡，提高身体的灵活性及协调功能。

但倒走应做到扭头看、慢步退、脚尖先、靠边走，从而保证安全。初练者应选择熟悉、平坦、人比较少的直道练习倒走。开始练习时速度宜慢，步子宜小，时间短些。逐渐尝试上弯道，速度加快，步子加大，时间长些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。还可以双人倒走，即两个人反向挎胳膊，一人正走，另一个人倒走，这样是最安全的，不过需要协调步伐。

走惯平地踩踩鹅卵石

脚底有着与内脏器官相联系的敏感区。如果走路时能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的鹅卵石面接触，这样敏感区就会受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，有强白癜风治疗医院身保健、康复、防病以及辅助治北京中医医院手足癣疗的效果。沙地或软泥地上赤足走对足底的刺激比鹅卵石柔和，行走时需要肌力更大。日本幼儿园的孩子每周3次在这样的泥地里行走玩耍。但应注意，骨质疏松严重者不能如此行走，以免骨折。过尖的鹅卵石对于正常人也中科白癜风公益惠民活动会造成足底肌筋膜炎、骨折等伤害事故。

适于行走的场所主要有：

公园路面平整，空气北京中科白瘕风医院是三甲吗新鲜，景色宜人，并附有卫生设施。

跑道运动场中跑道的路面状况最适于行走，并可根据跑道的圈数方便地测出行走的距离和速度，不会受到行人阻力，而且运动场的运动氛围浓，易激发起人们运动的积极性。

僻静、车辆通行较少的道路

野外其是天然大氧吧，可边行走边呼吸新鲜空气，欣赏自然美景，使行走者心情愉悦。

有坡度变换处平路与坡度交替走为好，坡度在15~30度间为宜。

走路枯燥变变新花样

可以经常变换行走的环境和行走的路线，如到树林、公园、郊外去行走，或换一条没走过的路线。这样周围的风景不同，会给行走者带来新鲜感和新感受，不致产生厌倦感。

单一的行走容易使人厌烦，可以在行走中加入其他运动，如下蹲、青蛙跳、双臂运动等。也可穿插倒走、慢跑、高抬腿跑等。这样既增加了锻炼部位，也使运动丰富多彩，不会因内容单一而感到枯燥乏味。