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预防代谢综合征必须控制以下7个指数：空腹血糖不能高于5.6mmol/L；血压不能高于120/80mmHg；血清总胆固醇不能高于4.6mmol/L；腰围，男性不能超过90cm，女性不能超过80cm；体重指数不能高于24kg/m2；要做到零吸烟；每周运动不少于三四次，每次有氧运动不少于30分钟。

血压　120/80mmHg是正常血压金标准。如果你55岁，高压每升高5mmHg，或低压每升高7mmHg，生理年龄就增大一岁。如果将160/90mmHg的血压降到金标准，你就可年轻9岁。

血脂　血脂是血中所中科白癜疯医院是骗人的吗含脂质的总称。血脂是一个大家庭，“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白北京的最好酒渣鼻医院胆固醇。两个“哥哥”不能太多，多了就会堵塞马路，妨碍交通。“三弟”越多越好，它可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。最该关注的是“大哥”和“三弟”。“大哥”极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。“三弟”是清道夫，可以帮助“大哥”把携带的坏胆固醇清除。锻炼和平衡饮食能提高高密度脂蛋白、降低低密度脂蛋白。

腰围　从某种意义上讲，腰围可以反映一个人的健康状况。过于肥胖，特别是“苹果型”的中心性肥胖是高危信号。肥胖不是单纯的甘油三酯聚集过多，而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题。正常情况下脂肪应储存在皮下组织中，如果脂肪不得不从“皮下”走进“内层”，走进肝脏、心肌、微血管,在非脂肪存储点落脚，就开始损害身体。怎样判断是不是中心性肥胖呢？腰围除以臀围，男性比值大于1、女性比值大于0.9的则为中心性肥胖。

体重　体重超过理想体重的20%为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数（BMI）和腰围来衡量。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。小于18.5kg/m2为体重过轻；正常是18.5至23.9湖南白癜风微信交流群kg/m2；大于24kg/m2为超重，大于28kg/m2为肥胖。

运动　运动既能降低收缩压又能降低舒张压；运动能提高好胆固醇的含量；运动让你的血管更有弹性；运动能增加骨骼密度、防治骨北京皮炎医院在哪质疏松；运动产生的内啡肽可缓解紧张，让人快乐；任何锻炼都能增强肌肉力量。每周3至4次，每次30北京中科医院怎么样分钟左右中等强度的有氧锻炼，都能改善你的健康状况。

戒烟　世界卫生组织已将烟草依赖列入国际疾病分类（ICD-10），属精神神经疾病。吸烟者与不吸烟者比，平均早死约10年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢得约3、6、9或10年预期寿命。