小体操帮你消除背部疼痛

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增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角[url=http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713751139294638105&wfr=spi[url=http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713783030430118976&wfr=spi[url=http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713786404480646736&wfr=spi白癞风初期图der&for=pc]常见的白癜风发病原因[/url]der&for=pc]兰州治白癜风最好的医院[/url]der&for=pc]沈阳治白癜风最好的医院[/url]。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

伸展背部用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。